当前位置:东海旅业(北京)有限公司社会央视科普走路误区:一天4400步可降低死亡率 太多反而伤身
央视科普走路误区:一天4400步可降低死亡率 太多反而伤身
2022-11-23

现如今,随着生活节奏的加快,不少人都选择走路锻炼身体,特别是一些老年人,每天喜欢遛弯。

不过,对于每天走路的步数,并不是越多越好。对此,@央视网 科普了一些走路中的误区。

专家表示,长期坚持走路健身的确可以提高身体心肺耐力水平,不仅可以促进慢性病防治和降低死亡风险,高血压、糖尿病等患者还可以通过适度走路来缓解病症。

但一些人喜欢以每天1万为目标,并没有科学依据。哈佛医学院曾做过一项人群研究显示,当人群步数非常少的时候,死亡率是较高的,当人群步数超过4400步的时候,死亡率显著降低。

视频专家表示,随着步数的增加,死亡率会进一步降低,但是超过7500步以后,死亡率没有发生进一步的变化,这就意味着7500步以上没有获得额外的收益。

因此,1万步并不是金标准,对于不同的人群有不同的需求。比如说对于极少运动的人,每天增加2000步的步数,可能就会带来很好的健康获益。而对于中老年人群,有些人强行打1万步可能是一种伤害。

专家指出,对于普通人群,走路的步数一天控制在8000步左右就可以,其中的四到五千步是为了满足日常生活所需,避免一个久坐的状态。此外,还要进行3000步的连续快走,从而达到提高心肺耐力水平的作用。

对于连续快走的速度,在走路过程中,当出现稍微有些气喘,达到可以说话却不能唱歌的状态,那么就说明走路速度是比较合适的。

另外,专家特别指出有三类人群不适宜长时间走路,首先是冠心病人群,该人群长时间运动的话会造成心脏负荷过重,容易诱发心血管事件。

其次是肥胖人群,体重过大会对下肢造成过重负担,容易引起损伤。第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群,走路时间过长会造成损害或疾病程度加重。