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小腹胖做什么运动减肥 瘦小腹最有效的运动
2022-11-21

第一种是虐腹运动,具体名称是半身斜角虐腹,充分燃烧腹部脂肪,令小腹恢复平坦。第二种是空中绕腿,这种运动也是非常简单可以常做的。

小腹胖做什么运动减肥

1.半身斜角虐腹

双手向后抱头,利用腹部的力量将上身往上抬,不要碰到地板,右手的手肘往左膝盖的方向前进(不用碰到)接着换边,一左一右为一组,至少做15组。

2.空中绕腿

双手放在身体两侧并撑起上半身,接着双脚伸直抬至半空中,先向右绕圈约30圈;接着换左边,彻底锻炼整个腹部、腰侧的线条。

小腹胖什么原因

1、代谢率慢导致的腹部长赘肉

腹部长赘肉跟代谢率低偶关系吗?过了25岁,身体的新陈代谢会开始下降,如果你还是习惯吃了多动的少,那么长期下来就容易在腹部堆积赘肉。

应对方法:提高新陈代谢。不需要去了解什么是新陈代谢,你只需要了解,新陈代谢是将你吃进去的食物转化为能量消化的一个过程,新陈代谢快消耗脂肪的速度也就快,因此平时可以多做一些运动来提高新陈代谢或者多吃一些含有蛋白质的食物。

2、肠胃功能下降

长期久坐的办公室一族,由于缺乏运动且长期保持一样的姿势,会容易导致腹部血流的速度变慢,肠胃的蠕动不充分,造成肠胃不适合便秘等症状,而便秘恰恰是减肥的大忌,也是女性的大敌,多余的毒素在肠道停留的时间过长,会引起小腹胀气,从而向前凸起。

应对方法:肠胃功能下降者在日常的生活中西药稍微注意就可以改善这种状况,这类的人可以经常按摩腹部,或者多吃一些发酵的食物,不仅如此还可以适当的增加一些运动。

3、爱吃零食甜品导致腹部长赘肉

很多女生对于甜品都很钟爱,尤其喜欢边看电视边吃一些零食,这些零食基本都是属于高碳水化合物和脂肪的食物,能导致身体发胖的成分基本都有,可以说吃零食就等于吃能量,这些吃进去的零食产生的能量一旦消耗不掉就会堆积在体内形成赘肉,而腹部又是最容易堆积赘肉的部位,因此长期下去就会导致腹部渐渐的崛起。

应对方法:对于喜欢吃的妹子来说,最重要的一点就是节制饮食,吃太多胃也会被逐渐撑大,导致上腹部突出,慢慢的减少食欲胃就会慢慢的变小,肚子也会慢慢的扁平,这个时候可以适当的增加一些运动。

小腹胖减肥的瑜伽体式

a.这套瑜伽动作体式有利于脂肪的燃烧

b.先将身体平卧在瑜伽垫上,然后双手手臂慢慢抬高,手掌用力向上挺五指分开支撑地面,双腿慢慢抬高,一条腿脚尖抬起支撑地面,另一条腿抬高弯曲脚掌放到大腿上

c.面部朝前直视前方,臀部微微向下压,腰部呈弧度状弯曲,胸部自然放松

s.一次坚持5个呼吸

小腹胖吃什么水果

1:西红柿

西红柿虽然是蔬菜,但也可以称为水果中的一种,有着非常丰富的维生素。平常很多女性朋友都喜欢把西红柿生吃或者搭配鸡蛋一起炒来做菜吃。不过想要瘦腹部最好生吃西红柿,这样更能完全吸收它的维生素。加上吃西红柿容易有饱腹感,这样能大大减少你的食量从而达到瘦肚子的作用。

2:奇异果

都说吃水果是最好的减肥零食了,虽然可能短时间内无法瘦下来,但吃水果是完全不用担心发胖的。奇异果在平常生活中很多人都爱吃,并且果肉的颜色看起来非常翠绿好看,吃起来的口感更是极好。奇异果能燃烧脂肪以及防止脂肪堆积哦,想要减小肚子的你多吃奇异果是不错的选择。肚腩的来源无非就是脂肪的堆积,合理饮食多吃水果坚持一段时间会看到理想效果。